Откладывание дел на потом как бороться. Болезнь завтрашнего дня. Привычка откладывать на потом важные дела опасна. Что в этом плохого

Каждый человек за собой иногда замечал желание повременить с выполнением дел любой важности. Если откладывание дел значительно не отражается на качестве деятельности и жизни, тогда личности это не доставляет неудобств. А если человек совершенно не успевает все сделать к сроку, то это является его проблемой. Согласно статистике приблизительно двадцать процентов людей откладывают дела на потом, и для них это уже привычка. Психологи делают акцент на том, что эта склонность усиливает тревогу и беспокойство, поскольку индивид волнуется, что не поспеет с окончанием задания к установленному сроку.

При откладывании значимых дел зачастую оказывается, что для завершения срок уже прошел, тогда человек или отказывается от намеченного или старается все сделать ускоренно одним рывком, применяя для этого незначительный временной промежуток. В результате дела выполняются некачественно и с существенным опозданием. Если человек откладывает на работе частенько дела на потом, то у него могут возникнуть неприятности с руководством или коллегами, а отношение к безответственному сотруднику ухудшится.

Психологи обнаружили, что откладывание дел на потом отмечается у субъектов, имеющих сложности с личной организацией дел и времени. Нередко индивид отсрочивает необходимые дела из-за того, что это ему неприятно, нелюбо, скучно. Вот не нравится и человек не делает и будет счастлив, когда сделает эту работу за один день, невзирая на то, что для выполнения была неделя. Каждый человек хоть раз, но отмечал у себя желание отложить какое-нибудь дело. Чтобы понять, как перестать откладывать дела на потом, рассмотрим, как зарождается сам механизм откладывания. Изначально возникает желание совершить что-то необходимое. Потом наступает успокоение и появляется причина, почему стоит это дело отложить. Таким образом, начало процесса отодвигается. Человек себя оправдывает какое-то время, потом начинает критиковать, поскольку наступает момент, когда дело надо заканчивать или вообще отказываться от него. Человек себя винит за откладывание и опять спустя время пытается взяться за это дело.

Возникает вопрос, как перестать откладывать дела на потом, если вместо выполнения конкретного дела человек отвлекается на различные мелочи, которые оттягивают его завершение. Например, предстоит работа за компьютером, необходимо подготовить доклад, однако личность не может себя заставить заняться работой, отвлекается и заходит с компьютера в новостную ленту в интернете, таким образом, выполнение доклада откладывается на неопределенное время. Человек понимает ответственность и важность исполнения поставленного задания, но игнорирует эту обязанность, увлеченно отвлекаясь на всякие второстепенные дела и развлечения, которые не требуют сосредоточения на конкретном процессе, зато дают колоссальную потерю времени.

Как избавиться от этой привычки, которая усложняет жизнь? Способ, как перестать откладывать дела на потом и начать действовать заключается в повторении аффирмаций – словесных установок. Многие не придают большого значения могущественной силе слова, а между тем очень большое значение зависит, как сама личность настроится на необходимый процесс. Итак, на что следует обратить внимание – это . Перед тем, как начать необходимый процесс требуется себе дать словесную установку: «приступай немедленно». Главный секрет работы аффирмаций – это многократное повторение словесного утверждения. Рано или поздно к себе человек прислушается и начнет выполнять установку-инструкцию.

Чтобы перестать откладывать дела на потом и начать действовать, важно понимать, чью цель преследует человек. Вдохновляют на свершение только свои личные цели, чужие не приносят удовлетворения, поэтому отсрочиваются на неопределенное время.

Отсутствие энергии и депрессивность при выполнении нужного дела свидетельствуют о том, что человек не понимает, к чему он стремится. Есть люди, которые не понимают, как именно взяться за конкретную работу, поэтому откладывают её. Здесь причиной выступает недостаток навыков, ресурсов, сомнения, отсутствие опыта, что и замедляет процесс. В данном случае необходимо искать экспертов, профессионалов в затруднительном вопросе, не боятся консультироваться у них, иначе дело вообще никак не сдвинется с места.

Учитывая, что люди очень капризны и им необходимы комфортные условия для эффективности работы, то важно побеспокоиться об этом заблаговременно: организовать рабочее место, выпить кофе или перекусить, чтобы был заряд энергией, отключить мобильный или предупредить при необходимости, чтобы не беспокоили некоторое время.

Откладывая дела на потом, для личности склонной к чревато ощущением постоянной тревоги, вины за опоздания, стыд за кое-как выполненную работу и сожаления насчет упущенных возможностей. Так может, стоит задуматься над тем, как избавиться от этой привычки, чтобы добровольно не испытывать такие психологические мучения. Для этого человеку необходимо научиться общаться с собой позитивно, развивать чувство собственного достоинства и тогда более спокойно будет восприниматься задача любой сложности, когда слишком многое стоит на кону. Следует говорить себе: «чтобы не случилось – я выстою, моя самооценка не пострадает».

Незавершенные дела свидетельствуют зачастую о том, что нет их доделать. Это нередко происходит от того, что человек чувствует, что он «должен» (подготовить к сроку проект, завершить ремонт, сходить к доктору), ощущая себя при этом таким несчастным и «бедным». Такие установки только усиливают отрицательное отношение к деятельности, подразумевая, что по своей воле человек никогда этого бы не сделал.

Совсем не нужно любить дело, которое важно доделать. Достаточно просто изменить отношение к выполняемому, поменяв установку «я вынужден это делать» на «это мой осознанный выбор посвятить данному делу определенное время». После, как человек принял осознанное решение, задание станет менее неприятным и сложным, и выполнить его будет проще.

Причиной недостаточной самомотивации может послужить плохое здоровье или . В этом случае не целесообразно стремиться выполнять намеченное. Следует отдохнуть, при необходимости заняться своим лечением и только в хорошем самочувствии вернуться к поставленной задаче.

Нередко человек, оценивая масштабы работы, понимает, что ее окончание «окутано туманом» и от уверенности, что стоит начинать, не остается и следа. Само задание предстает очень сложным и человек падает духом, перед объемом работы, который требуется выполнить. Что в этом случае нужно делать? Сосредоточить свое внимание на первом этапе работы и настроиться на немедленное выполнение. Следует просто уделить первый час необходимой работе, например, сделать первый звонок, наметить план действий, набросать черновик. Этого будет достаточно, чтобы начать. Маленькие «шажки» – действия приведут к конкретным результатам, и цель не будет казаться такой недостижимой.

Повторяя себе «печальные» установки: «придется поработать все выходные», «надо закончить дело», индивид у себя вызывает лишь чувство изоляции и антипатию к работе. Не позволяя себе отдыхать, человек воспринимает жизнь, как один сплошной груз обязательств. Важно поменять отношение к словесным установкам, к примеру утверждение: «нет времени развлекаться» заменить на «я найду время отдохнуть» и устраивать себе перерывы на любимые занятия. Такие действия помогут здраво оценить время, отведенное для работы, а короткий отдых не будет отягчен чувством вины.

Сегодня мы с вами рассмотрим такую очень распространенную вредную привычку как прокрастинация и поговорим о том, как перестать откладывать дела на потом . Вы узнаете, что такое прокрастинация, каковы ее основные причины, как происходит лечение прокрастинации, как бороться с прокрастинацией.

Мой опыт общения показывает, что многие люди даже не знают такого понятия, хотя у них это присутствует.

Наверняка кто-то из них, прочитав название, подумал о какой-то болезни, тем более, я тут упомянул слово “лечение”. На самом деле, прокрастинация – это не медицинский, а скорее психологический термин, что он означает и чем вредит – об этом далее.

Что такое прокрастинация?

Термин “прокрастинация” заимствован из английского языка (procrastination), где он состоит из двух латинских слов: crastinus - завтра и pro – на. Таким образом, термин “прокрастинация” дословно означает “откладывание на завтра”. Возник он относительно недавно – в 1977 году.

Прокрастинация – это психологический термин, означающий привычку постоянно откладывать важные и неудобные дела на потом под разными предлогами.

Человека, страдающего прокрастинацией, называют “прокрастинатор”.

Эта вредная привычка присутствует в той или иной степени у 80-90% людей, причем, более чем у половины из них наблюдается в довольно явном виде, а для 20% является крайне серьезной проблемой, требующей незамедлительного решения. Признаки прокрастинации могут наблюдаться во всех сферах человеческой жизнедеятельности: в работе, учебе, бизнесе, домашних делах и т.д. Важно, что прокрастинатор всегда четко осознает, что ему нужно выполнить ту или иную важную задачу, но при этом всячески старается откладывать дела на потом, придумывая для этого разные предлоги, которые нужны, в первую очередь, ему же самому, чтобы как-то оправдать откладывание дел. Чаще всего такими предлогами становятся банальные – занятия, не приносящие никакой пользы. Рассмотрим, что такое прокрастинация на примере.

Человек, зарабатывающий , знает, что ему нужно собраться с мыслями и написать статью под заказ или на продажу. Он включает компьютер и думает: ну сейчас заварю себе кофе и начну писать… Идет на кухню и обнаруживает, что закончился сахар. Тогда он идет в магазин, покупает сахар, возвращается, заваривает кофе. Перед написанием статьи решает проверить новости в соцсетях и находит там тему, которую ну очень хочется откомментировать. Оставляет комментарий, в это время ему пишет друг, какое-то время уходит на общение с другом. Далее поступают ответы на оставленный комментарий, и он вступает в дискуссию с оппонентами. Таким образом, под разными предлогами он откладывает важное дело на потом – налицо прокрастинация. Причем, от этого в данном случае страдает его заработок, а возможно – и дальнейшее сотрудничество с заказчиком.

Важно отличать прокрастинацию от : когда человек ленится – он просто не хочет выполнять какую-либо работу, не осознает ее необходимость и важность и не испытывает никаких эмоций по этому поводу. А прокрастинация – это специальный поиск аргументов, которыми человек оправдывает перед собой откладывание дел на потом, при этом осознавая важность необходимой работы. “Сначала сделаю это (неважное), а потом возьмусь за то (важное)” – вот главный принцип прократинатора, который берется за выполнение нужного дела только тогда, когда уже полностью исчерпаны все возможные отговорки и отвлекающие факторы.

Точно так же следует отличать прокрастинацию от отдыха, “ничегонеделания”: при ничегонеделании человек восполняет свою энергию, а при прокрастинации – теряет, растрачивая по пустякам.

Прокрастинация – это не врожденное, а приобретаемое свойство человеческой психики. А это значит, что ее можно лечить, с ней можно бороться.

Прокрастинация “в малых дозах” – это вполне нормальное и безобидное явление, как и лень “в малых дозах”, и ничегонеделание. Но когда она приобретает характер вредной привычки и оказывает негативный эффект на какую-то сторону человеческой жизни (работу, быт, отношения в семье и т.д.), а тем более, на все эти стороны сразу – это превращается в серьезную проблему, с которой нужно бороться, и чем раньше начать эту борьбу – тем лучше.

Чтобы знать, как бороться с прокрастинацией, необходимо, прежде всего, проанализировать основные причины, из-за которых она возникает.

Прокрастинация: причины.

1. Нелюбимая работа. Самая распространенная причина прокрастинации – занятие нелюбимым делом, не приносящим морального удовлетворения. Вполне логично, что человек будет стараться всячески оттягивать выполнение работы, которая ему не по душе.

2. Неверная расстановка приоритетов. Часто люди не умеют правильно определять, что является важным делом, а что нет, либо даже не задумываются об этом, что еще хуже, как следствие – у них развивается прокрастинация.

3. Отсутствие жизненных целей. Если человек не , и, соответственно, не стремится к их достижению – естественно, ему незачем спешить выполнять важные дела, и у него будет развиваться прокрастинация.

4. Отсутствие планирования времени. Еще одна причина прокрастинации кроется в отсутствии : когда человек не имеет четкого, зафиксированного плана действий – у него возникает гораздо больше соблазнов отложить выполнение важных дел.

5. Недостаток знаний, навыков, умений. Если у человека отсутствуют , необходимые для выполнения какой-то конкретной работы – он тоже будет всячески стараться ее откладывать, тем самым, развивая у себя прокрастинацию.

6. Неумение принимать решения. Когда человека одолевают нерешительность и сомнения, он не может , колеблется, постоянно откладывая на потом, и это приводит к развитию прокрастинации.

7. Страхи и фобии. Причиной прокрастинации также могут выступать различные страхи и фобии, присутствующие у человека. Например, боязнь , боязнь поражения, боязнь успеха (и такое бывает!), боязнь мнения других людей и т.д.

8. Перфекционизм. И последняя причина прокрастинации, которую я хочу упомянуть – это перфекционизм, стремление к идеалу: при нем человек любит откладывать дела на потом, “до лучших времен”, которые в реальности никогда не наступают.

Прокрастинация: последствия.

Феномен прокрастинации, на первый взгляд кажущийся вполне безобидным, может привести к очень серьезным негативным последствиям, в том числе, даже со здоровьем.

1. Потеря продуктивности. Прежде всего, прокрастинация существенно снижает и полученные результаты труда.

2. Негативное отношение. Человек, страдающий прокрастинацией, постепенно вызывает к себе негативное отношение окружающих его людей: работодателей, клиентов, партнеров и даже друзей и близких, поскольку не может выполнить свою работу, свои обещания в срок.

3. Перенапряжение и стрессы. Когда человек постоянно откладывает дела на потом, в какой-то момент он попадает в цейтнот, сталкивается с необходимостью успеть сделать много дел за короткий промежуток времени, в результате испытывает сильнейшее нервное и/или физическое перенапряжение и . Чем существенно подрывает свое здоровье.

Как вы видите, последствия прокрастинации очень серьезные, что еще раз говорит о том, что с этой вредной привычкой надо бороться. Борьба с прокрастинацией настолько важна, что психологи очень часто используют для ее обозначения медицинский термин – “лечение прокрастинации”. Рассмотрим, как бороться с прокрастинацией, самые эффективные методы и способы такого лечения.

Прокрастинация: лечение.

1. Осознание проблемы. Для начала нужно четко осознать и признаться себе, что у вас есть эта проблема, что она вам мешает, и что вы намерены с ней бороться. Без этого ничего не получится.

2. Правильная расстановка приоритетов. Думая о том, как перестать откладывать дела на потом, вы, прежде всего, должны научиться правильно разделять всю свою работу на важную и неважную, срочную и несрочную. Для этих целей есть замечательный инструмент, который называется . Начните применять ее в своей повседневной жизни и работе – так вы сможете бороться с прокрастинацией.

3. Вера в свои силы. Лечение прокрастинации будет слабоэффективным, если у вас будет отсутствовать главный компонент – , в то, что вы сможете выполнить все стоящие перед вами задачи.

4. Планирование времени. Очень эффективный способ борьбы с прокрастинацией – планирование своего рабочего и личного времени. Составляйте себе план действий на месяц, на неделю, на день и строго следуйте намеченному плану – так вы уже не сможете откладывать важные дела на потом.

5. Делегирование полномочий. Если причина прокрастинации кроется в том, что вам постоянно приходится выполнять какую-то нелюбимую и неприятную работу, подумайте о том, чтобы делегировать ее выполнение кому-то другому. Возможно, для другого человека она будет более приемлемой, а вы таким образом сможете избавиться от прокрастинации.

6. Смена работы. Если вам ненавистна вся ваша работа (что, к сожалению, не редкость) – всерьез задумайтесь о том, чтобы ее сменить на то, что вам больше по душе. Не нужно мучать себя всю жизнь, деньги, которые вы зарабатываете, не стоят этого! Тем более, я уверен, что вы все равно можете зарабатывать больше, при этом занимаясь любимым делом, вся проблема в том, что вы боитесь . Признайтесь себе в этом и ищите варианты.

7. Отношение к ситуации. Есть золотое правило психологии: если не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. Его в полной мере можно применить и для борьбы с прокрастинацией. Попробуйте посмотреть на дела, которые вы откладываете на потом, под другим углом, и они, возможно, вам покажутся уже не такими нежелательными, и даже полезными.

8. Борьба со страхами и фобиями. Лечение прокрастинации может заключаться в избавлении от страхов, которые служат причиной откладывания дел на потом. Это психологический вопрос, на который, я думаю, вполне можно найти ответ в интернете.

9. Источник мотивации. Если вы все еще не знаете, как перестать откладывать дела на потом – найдите себе то, что будет вас мотивировать к выполнению дел. Например, деньги, которые вы получите за работу, похвала начальника, результат вашей работы и т.д. Даже если ничего из этого не служит для вас мотивацией – выдумайте себе этот источник, например, пообещайте купить себе пирожное, которое вы любите, в случае, если вы справитесь с работой в срок. Это отлично помогает!

10. Саморазвитие. И, наконец, общая подскажет вам, как бороться с прокрастинацией: вы будете ставить себе цели, разрабатывать план их достижения, выполнять его, анализировать свои действия и т.д. У людей с высоким уровнем развития личности прокрастинация фактически невозможна.

Теперь вы знаете, что такое прокрастинация, чем она опасна, и как с ней бороться, как перестать откладывать дела на потом. Надеюсь, что эта информация была вам полезна, и вы сможете применить ее себе во благо.

До новых встреч на – сайт, который повысит ваш уровень финансовой грамотности и поможет вам достичь успеха в любом деле!

Есть два типа людей. Первый тип: человек успешен, добивается всего, что захочет, ему в сутки вполне хватает 24-х часов. Второй: прокрастинатор. Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда не заглянут, у них много важных дел, которые требуют их непосредственного участия. А эта статья как раз для вас, представители второго типа.

Спешу заметить, что быть прокрастинатором нисколько не зазорно, более того, прокрастинаторов разной степени тяжести абсолютное большинство.

Само слово «прокрастинация », как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой (все мы знаем расхожую прибаутку про работу, которая не волк и в лес не убежит), но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Так кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»?

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Кто вообще-то готов заниматься этой зарядкой даже не привязываясь к определённому времени? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет.

К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? А вдруг…? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью.

И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Всегда найдётся 1000 и 1 причина, по которым «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое . Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием.

Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только . Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.

Поэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перейти из второго типа людей в первый:

Правило №1: Составь нумерованный список дел, которые уже накопились.

После составления такого списка, следует маленькое позитивное подкрепление: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение.

Сразу скажу, выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список.Поэтому:

Правило №2: Составь этот список сейчас же.

Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся. Дело в том, что каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда следуйте правилу №2.

Сразу за составлением списка текущих дел, категорически рекомендуется определиться с приоритетами. Это значит, что требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта. Вот увидите, если подойти к этой задаче со всей серьёзностью, то ваша «гора» станет больше похожей на пригорок, чем на Эверест. А это, опять же, добавит энтузиазма.

Правило №3: Определи приоритеты (важность, срочность), отсортируй дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключи из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. В самом же деле, не зря он носил их всё время у себя в голове, чтобы потом взять вот так и выбросить из них, скажем, половину. Определённо не зря. Он носил их потому, что они казались ему важными , но настало время пересмотреть их и критически взглянуть на эту великую важность.

Здесь вам поможет простой тест. Для краткости я обозначу этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность соблюдения критерия желанности невозможно переоценить. Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, я надеюсь, что каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых.

Может показаться, что я советую оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать, в конце-концов? Много ли ты, автор, видел людей, которым нравится работать? А жить-то надо!

Безусловно надо. Но надо ещё знать зачем оно всё. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы есть или едим для того, чтобы жить?» так же и со всеми остальными сферами. Мы живём, чтобы работать или работаем, чтобы жить?

Откладывать на потом — распространенное явление. Мы часто слышим фразу: с понедельничка возьмусь..

Привычка постоянно откладывать дела на потом знакома многим. Но мало кто воспринимает ее всерьез. И правда, разве навредит кому-нибудь очередная чашка кофе, выпитая вместо годового отчета, или диалог со старым приятелем в интернете, который ведется в то время, когда должен отрабатываться доклад на выступление. Конечно нет, кроме вас самих.

Да и вообще, кто сказал, что я бездумно проверяю почту, вместо проверки финансовых документов? Я жду важное письмо от… И тут полет фантазии не знает границ. Да от кого угодно, лишь бы убедить себя в том, что оно действительно важно.

Подобное поведение продолжается изо дня в день, от недели к неделе. А самое опасное, что оно становится нормальным состоянием человека.

Подход с научной точки зрения

Феномен откладывания дел на потом имеет научное название – прокрастинация. Придумано оно было довольно давно, и если переводить дословно, состоит из двух слов: вместо и завтрашний.

Парадокс, но в Древнем Риме прокрастинация являлась благом и человек, который не спешил с принятием решений, был мудрецом. В Японии же и сейчас принятие решений осуществляется с большой задержкой, но тут свою роль играет менталитет, а не привычка откладывать на потом.

Однако, в наше время долгое обдумывание может сулить потерю выгодного предложения или денег в целом. Поэтому человек, откладывающий дела на потом, рискует остаться не у дел, или быть постоянно в роли догоняющего.

Психологи из разных стран с интересом изучали эту проблему и пришли к выводу, что лень и прокрастинация не одно и то же. Ведь для лентяя абсолютно не важно, успеет он закончить работу или нет, а для прокраснтинатора, важно, но с небольшой оговоркой, работа будет выполнена, чуть позже.

Познавательная психология: как распознать ложь без полиграфа?

Прокрастинация имеет несколько причин:

• неосознанное желание получить выплеск адреналина при выполнении важной работы в максимально короткий срок;
• воспитание в авторитарной среде, когда необходимо было подчиняться воле одного из родителей;
• перфекционизм;
• неуверенность в своих силах;
• возможные неприятности на работе с коллегами.

Этот список можно продолжать долго, и, скорее всего, прокрастинатор со стажем сможет дать ответ, почему он стал откладывать дела на потом, но это не выход из ситуации. Откладывая свои дела, ты начинаешь откладываешь жизнь на потом а это уже серьезно.

Самая главная причина, прокрастинации кроется в голове. Именно в нашем мозгу. Но это не означает, наличие серьезного психического растройства. Нет. Все до банальности просто. Одна из частей головного мозга, лимбическая, отвечает за желания попить кофе, почитать книжку, посмотреть сериал, заняться сексом. И если в лимбической части эти желания рождаются ежеминутно и также ежеминутно забываются, то во второй части мозга, перфоральной, возникают позывы к действиям, сопряженным с планированием.

Так вот, у любителей отсрочить финиш, лимбическая часть в доминирующем положении. А происходит это доминирование из-за усталости. Накопившейся или одномоментной, неважно. Главное, то, что мозг устал и сдается на милость победителя, то есть лимбической части. И вы уже строчите очередной месседж своей подруге или завариваете пятый пакетик чая.

Проблема найдена, что дальше

Итак, вы решили, что проблемой всех ваших бед является откладывание на потом и с этим надо бороться. Но необходимо усвоить сразу, легкого способа перестать откладывать дела на потом не существует. Хотя, можно попробовать написать заявление об увольнении, но ведь это не наш случай. Поэтому приготовьтесь к борьбе. К борьбе с сильнейшим противником. С самим собой.

День дедушки: как сделать подарок и что лучше всего дарить

Если случай уж слишком запущен, то борьбу с прокрастинацией можно вести и в группе, но для этого необходимо прибегать к услугам психолога. Лучше начать с индивидуального метода, возможно, вы справитесь сами.

Существует несколько интересных методик. Начнем с самой простой.

Задавая вопрос, почему я все откладываю на потом постарайтесь понять, а что все? Всю свою жизнь? Или отдельные ее проявления?

Скорее всего, ответ будет вторым. И в основном дело касается работы. Давайте разберемся, что побуждает работника заниматься посторонними делами в служебное время. Обычно это дела или задания, которые условно делятся на:

• вызывающие неуверенность в том, что их можно закончить;
• вызывающие отвращение;
• вызывающие чувство замешательства, с чего начать, все однотипное.

Избавиться от прокрастинации в этом случае помогут следующие рекомендации:

• Если не знаете с чего начать, или дело кажется неимоверно сложным, разбейте его на несколько этапов. Причем начинать нужно с самого интересного. Когда будет выполнено больше половины работы, вы почувствуете прилив сил, ведь теперь задача уменьшается;
• В случае с работой, которая вам противна или неинтересна, нужно составлять планы на день и стараться воспитать в себе трудоголика. В общем, как было сказано раньше, придется бороться с самим собой;
• Ну, и если дело касается однотипной работы, ничего лучше монетки нет. С чего начать? Орел или решка решат проблему.

Откладыватель со стажем

Если же дело не только в работе, но и в повседневной жизни, необходимо прибегнуть к маленьким хитростям, способным мобилизовать организм оставить дурную привычку откладывать дела на потом.

Во-первых, составьте список от 15 до 25 своих заслуг, это поможет поверить в себя и активизировать свой разум на дальнейшую работу.

Риэлтор – альтернатива безработице!

Далее, необходимо сократить цель. А именно нет смысла стремиться стать самым умным или наиболее ответственным. Эти формулировки чересчур размыты и обтекаемы. Разбейте стремление стать самым умным на несколько подпунктов.

К примеру:

• поступить в университет;
• закончить первый курс с баллом 4,5;
• прочитать 15 книг;
• защитить диссертацию.

Перестать откладывать на потом можно простым вопросом, а что я мог бы делать в этот момент. Если вы просиживаете часами в интернете, ответьте на него.

Ответ должен заставить вас почувствовать смущение перед самим собой, воздействуя на подсознание, он мобилизует работника и побуждает к прекращению ненужного времяпрепровождения.

И, пожалуй, самый действенный способ, прекратить откладывать все на потом – ограничить общение с раздражителями. То есть, если основной поглотитель рабочего времени интернет, беспощадно отключайте его.

Чай, журналы, электронные гаджеты — убрать из зоны видимости, а еще лучше из зоны досягаемости. Ведь согласитесь, если нет отвлекающих факторов, то и работать легче.

Наиболее сложное в последнем пункте, это перебороть самого себя и убедить, что по-другому, никак. Способ напоминает борьбу с курением. Сначала очень тяжело и хочется хоть одним глазком взглянуть на ленту в социальной сети, но со временем вы будете поглощены работой и забудете, что раньше нерационально использовали свое время.

Никогда и ничего не откладывайте на потом, именно сейчас самое время все сделать, ведь завтра может быть уже поздно. Эти слова должны стать вашим девизом по жизни!

И напоследок, полезное видео

В первые дни нового года миллионы людей по всему миру пытаются измениться к лучшему. При этом наверняка уже есть те, кто успел сдаться и подумать, что реализует свои планы в следующем году. Но откуда у людей привычка откладывать на потом? Почему прокрастинация — это столь распространенная проблема? Особенно тяжело приходится тем, кто должен учиться. Некоторые даже считают, что прокрастинация — это главная проблема из сферы образования.

Откладывая дела на потом

Стремление делать все в последний момент во время учебы может негативно влиять на оценки и подрывать как физическое, так и психическое здоровье человека. От той же проблемы могут страдать и преподаватели, ведь иногда так хочется позаниматься своими делами вместо проверки тетрадей. В наши дни многие учатся из дома, и прокрастинация становится особенно острой проблемой. Достаточно нажать на кнопку — и вот на экране вместо реферата уже видео с котятами или страница социальной сети. Многие люди избегают выполнения нужных дел, даже когда прекрасно знают, что потом у них будут проблемы. Как избавиться от привычки прокрастинировать? Нужно учиться контролировать собственные эмоции. Когда мы откладываем неприятное дело, мы пытаемся поднять себе настроение попыткой убежать от обязанностей. Это как переедание или злоупотребление алкоголем, привычка отвлекать себя от проблемы.

Что нужно делать?

Прокрастинация особенно характерна для импульсивных, склонных к перфекционизму людей, опасающихся неудачи. Наиболее часто с проблемой сталкиваются молодые люди, потому что контролировать свои эмоции становится проще с возрастом. Тем не менее есть надежда для всех — нужно просто следовать рекомендациям.

Шаг первый: практикуйте осознанность, чтобы контролировать свои негативные мысли

Если вы будете использовать технологии осознанности, вы сможете понять, чего вам не хочется делать, не осуждая себя за это, а потом признаться себе, что задачи нужно выполнять, и приступить к работе. Главное — начало, ведь потом появляются первые результаты и становится проще двигаться дальше.

Шаг второй: делите задачу на простые и выполнимые шаги

Одна из причин прокрастинации в том, что цель кажется слишком большой и расплывчатой, отчего стремиться к ней трудно и неприятно. Поэтому новогоднее решение «похудеть» или «написать книгу» нужно формулировать иначе. Пусть это будет цель «начать бегать» или «придумать имена для героев книги». Каждое задание можно разделять на множество маленьких частей. Когда вы видите, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы добиться успеха, вам становится проще преодолеть страх перед началом, и вы забываете о прокрастинации.

Шаг третий: перестаньте себя наказывать

Нужно прощать себя за слабости — отсутствие чувства вины помогает больше не повторять свою ошибку. Чем сильнее вы себя вините и чем больше злитесь, тем вероятнее то, что вы так и не сможете добиться успеха.

Шаг четвертый: развивайте хорошие привычки, которые у вас уже есть

К примеру, если стоматолог советует вам пользоваться зубной нитью, а вы ленитесь, процесс стоит сделать частью повседневной чистки зубов. Разместите нить прямо рядом с зубной щеткой и пользуйтесь ею каждый раз после чистки пастой. Так вам будет куда проще привыкнуть к процессу.

Шаг пятый: подумайте о своем будущем

Когда людям показывают их цифровую фотографию, искусственно состаренную, люди ощущают желание начать откладывать деньги — становится проще представить свои перспективы. Если вы будете держать у себя на столе такую фотографию, коллеги будут смотреть на вас странно. Достаточно думать о ближайшем будущем: просто представьте, как будете в напряжении доделывать все в последний момент. Вам наверняка не захочется создавать для себя такую ситуацию.

Шаг шестой: найдите причину, по которой вас волнует выполнение задачи

Прокрастинация может быть отражением глубоких экзистенциальных проблем и отсутствия направления в жизни. Мы не приступаем к задаче, если она кажется скучной и бессмысленной. Напомните себе, почему вы хотите сделать то, что хотите сделать, задумайтесь, как это соответствует вашим жизненным амбициям. Такая тактика помогает победить соблазн отвлечься и приступить к работе.