Многие женщины задаются вопросом: "А есть ли стадии развития женственности или ступени? Многие задаются вопросом, есть ли сейчас в политике Америки здравый смысл, — экс-губернатор США Как устроен успех

Можно было бы еще, но я забыл что там еще. ..Так уж случ­илось, что како­е-то время вам прид­ется нахо­диться здесь, в испр­авит­ельном учре­ждении (ИУ) . Коне­чно, это не самое лучшее место для жизни, но ничего не поде­лаешь, суд вынес вам приг­овор и опре­делил срок: кому-то год, кому-то два, кому-то больше Однако жизнь на этом не оста­навл­ивае­тся, и где бы вы ни нахо­дили­сь, надо везде и всегда оста­ваться людьми, жить по чело­вече­ским прав­илам.
Раз вы нака­заны и врем­енно изол­иров­аны от обще­ства, по закону на вас расп­рост­раня­ются неко­торые огра­ниче­ния и запр­еты. Вы должны четко знать, что здесь можно делать, а чего нельзя. Для этого надо хорошо изучить Угол­овно­-исп­олни­тель­ный кодекс Росс­ийской Феде­рации (УИК РФ) и бесп­реко­словно собл­юдать Правила внут­ренн­его расп­орядка испр­авит­ельных учре­жден­ий. Книжка, которую вы сейчас держите в руках, должна помочь вам быстрее осво­иться в новых, врем­енных усло­виях жизни и успе­шнее подг­отов­иться к осво­божд­ению.
Добрый вам совет: уваж­айте себя и окру­жающ­их, не сове­ршайте необ­дума­нных пост­упков! И имейте в виду, что адми­нист­рация ИУ стар­ается оказать вам помощь. Эти люди абсо­лютно не прич­астны к тому, что с вами прои­зошло, в резу­льтате чего вы оказ­ались здесь. Они вам не враги, а выпо­лняют свою трудную работу, чтобы вы восс­тано­вили свое доброе имя. Так пост­арай­тесь же вместе с ними решить эту задачу!
Вним­ание!
...
Обра­щаться к сотр­удни­кам ИУ и лицам, посе­щающим учре­жден­ие, следует на " Вы" , называя " гражданин" , " гражданка" и далее - звание или долж­ность. В ИУ для несо­верш­енно­летних можно обра­щаться по имени и отче­ству. Здор­оват­ься надо вста­вая. Этого требуют Правила внут­ренн­его расп­орядка ИУ (пункт 16) .
И, коне­чно, надо выпо­лнять свои обяз­анно­сти, о чем уже гово­рило­сь, а также не делать то, что запр­ещено Прав­илами внут­ренн­его расп­орядка ИУ (пункт 15) . В част­ности:
нару­шать границы терр­итории ИУ;
выхо­дить без разр­ешения адми­нист­рации за пределы изол­иров­анных учас­тков, а также нахо­диться в обще­жити­ях, в которых вы не прож­ивае­те;
курить в не отве­денных для этого местах;
нано­сить тату­иров­ки;
упот­ребл­ять неце­нзур­ные и жарг­онные слова, прис­ваив­ать клички;
нахо­диться на спал­ьных местах в не отве­денное для сна время без разр­ешения адми­нист­рации;
соде­ржать живо­тных и птиц, разв­одить деко­рати­вных рыб и комн­атные раст­ения;
испо­льзо­вать само­дель­ные элек­троп­рибо­ры;
упот­ребл­ять пищу в не пред­усмо­трен­ных для этого местах;
отпр­авлять и полу­чать почт­овую инфо­рмац­ию, минуя адми­нист­рацию.
В прил­ожении 1 к Прав­илам внут­ренн­его расп­орядка ИУ соде­ржится пере­чень вещей и пред­метов, которые запр­ещае­тся иметь при себе, полу­чать в посы­лках, пере­дачах, банд­еролях либо прио­брет­ать. Это: все виды оружия и боеп­рипа­сов; опти­ческие приб­оры, фото­аппа­раты и кино­каме­ры; комп­асы; цветные кара­ндаши, флом­асте­ры, краски, черн­ила; игра­льные карты; деньги, ценные вещи и неко­торые другие пред­меты. В случае их обна­руже­ния адми­нист­рацией ИУ они изым­аются и хран­ятся без права поль­зова­ния ими до осво­божд­ения.
Правила пове­дения, однако, не огра­ничи­ваются офиц­иаль­ными треб­ован­иями, которые изло­жены в норм­атив­ных доку­ментах и звучат из уст пред­став­ителей адми­нист­рации. Есть еще и " нефо­рмал­ьные правила" , которые надо знать, чтобы не попасть под влияние отри­цате­льно наст­роен­ных осуж­денных и их лиде­ров.

Многие задаются вопросом – есть ли какие-то критерии изменения сознания? Как можно заметить, определить, что сознание изменилось, стало другим? Во-первых, если вы будете пытаться находить в себе изменения каждый день или каждую неделю, то вряд ли вы их обнаружите, конечно, если не произошли какие-то, сильно повлиявшие на психику, события. А вот, к примеру, если вы посмотрите, попытаетесь вспомнить себя год или два назад, то изменения заметить вполне возможно. И основным, да и в принципе единственным критерием изменения сознания, будет изменение своей реакции на примерно одни и те же ситуации, или же стандартные ситуации. Насколько изменилось ваше восприятие, отслеживание момента, когда оно поменялось, насколько и каким образом поменялись ваши реакции на происходящее, и прочее. И конечно же, здесь не поможет никакой гуру или ясновидящий. Только вы сами можете знать и видеть себя, как никто другой, таким, каким являетесь на самом деле. Разумеется, при полном отсутствии внутренней лжи себе. Это если отвечать на вопрос «как». Но есть еще и другие вопросы. К примеру, вопрос «зачем». Или – «для чего». Для чего вы хотите узнавать о своих изменениях. Конечно на эти вопросы можно ответить – для того, чтобы понять, насколько прогрессивно идет моё развитие; чтобы понять, меняюсь ли я или остаюсь прежним. Прежним – каким? Как мне видится, человек от себя сегодняшнего желает измениться, если он себя сегодняшнего в чём-то не устраивает, чем-то самому себе (или не себе) не нравится, или же, если он думает, что ему надо изменяться, он должен это делать для своего развития. Есть еще и третий вариант – ощущение потребности изменений в себе. Все эти варианты имеют разную подоплеку, но и все они имеют место быть. Попробуйте просто присмотреться к себе. Обратите внимание на своё желание вИдения изменений. Откуда идёт само это желание, этот интерес? Быть может из оценки себя? Себя сегодняшнего и себя вчерашнего. Размышления о себе и представления себя будущего. Но разве ты сегодняшний это не есть настоящий ты? Именно тот, каким ты являешься, тот, кто ты есть. И завтра этот «ты» будет тем, кем он есть. И им же он будет в будущем. И был в прошлом. Сравнение самого себя с самим собой не разделяет ли тебя? Потребность измениться и оценка, то есть, выявление происходящих изменений, не делит ли тебя? А может ты всё же являешься одним целым, цельной личностью? Со своими ошибками, и, верными, на твой взгляд, решениями. Со своей внимательностью, своей «правильностью», следованием за инстинктами и своим безрассудством. С только своим «злом» и «добром». И с только своим вИдением чего бы то ни было. И, быть может, оглянувшись, ты увидишь не глупого или умного, плохого или хорошего, двигающегося или останавливающегося себя, а себя многогранного. Многогранного и цельного. Увидишь, не разделяя на периоды и этапы жизни, себя единого, и поймешь, что не было никаких «остановок в развитии» и неправильных дорог. Не было ошибок. Всё это – твой и только твой путь, твоя история жизни. И каким бы ты ни был, для себя или для оценивающих тебя, ты – есть личность, ты – есть детище своей души. Ведь каждый момент твоей жизни проходит под её неусыпным видением, и под её ведением тебя. Ты никогда не был плохим, и никогда не был хорошим. Ты был и являешься таким, какой ты есть. Просто слушай и воспринимай импульсы, которые посылает душа к твоему сознанию. А изменился ты или нет – на самом деле не важно. Важно только одно – ты есть, и ты идёшь, всегда. (с) Арина Белецкая

Многие задаются вопросом – как поститься? А мне неясно другое – как не поститься? Во время поста все понятно, что можно, чего нельзя. Но вот постное время закончилось – и что дальше? С каждым постом мы стремимся подняться на новую ступеньку в своей духовной жизни. И этот накопленный за постное время духовный багаж очень не хочется растерять. Но как это сделать?

Священник Алексий АГАПОВ, настоятель храма архангела Михаила в городе Жуковский Московской области:

Возможно, вы не мечтаете о таком сугубом подвиге, а просто хотите сохранить особый душевный настрой, достигнутый во время поста. В таком случае начните с самого простого: не наедайтесь на ночь. Как известно, пища, съеденная перед сном, негативно воздействует и на ум, и на душу. Вот и попробуйте съедать вечером на пару ложек меньше, чем обычно, и посмотрите, насколько это возможно для вас. Но не торопитесь брать на себя обетов перед Богом. Оставьте за собой свободу отказаться от эксперимента, если поймете, что он вам не по силам.

Еще один путь к сохранению драгоценного благоговения – молитва. Попробуйте добавить несколько молитв или псалмов к своему обычному правилу. Здесь тоже надо действовать разумно, не беря на себя больше, чем можете понести. Бывает так: человек прочитал положенное правило, чувствует – у него есть силы и желание прочесть еще. Прочел тропарь одному святому, другому. На завтра думает: дай-ка я еще прочитаю сегодняшнему святому. И набирается таких дополнительных молитв довольно много. Но тут вдруг обстоятельства жизни меняются. Вчера было время на долгую молитву, а сегодня нет ни одной лишней минуты. И начинает давить чувство вины – перед теми святыми, которым сегодня не успел помолиться, перед Богом. Есть такой закон: слова к молитве легко прибавляются, но их очень трудно потом убавить. Поэтому на любое дополнительное усилие, сверх общепринятых церковных предписаний, надо решаться с осторожностью. Лучше заранее сказать себе: это не часть моего правила, не обязательство, а только попытка, «разовый эксперимент». По слову апостола Павла, все испытывайте, держитесь лучшего (ср. 1 Фес. 5: 21). Это касается и еды, и молитвы.

Главное – помнить: тому, кто хочет сохранить благоговение навсегда, придется и трудиться всю жизнь. Всю жизнь искать, стараться научиться исполнять Христовы заповеди. Преподобный Силуан называл это «скучать о Господе»: «Скучает душа моя о Господе, и слезно ищу Его. Как мне Тебя не искать?..» Никогда не получится так, что вы раз и навсегда «поймаете» дар благодати к себе в сердце – и успокоитесь. Здесь успокоиться не получится, найдя универсальный рецепт. А желание непрерывно поститься иногда может быть вызвано именно такой обманчивой надеждой на скорое и окончательное избавление от всех душевных бурь.

Уменьшить икры и лодыжки – как?
Многие задаются вопросом как уменьшить икры и лодыжки, но не всегда находят ответ. Давайте попробуем разобраться. Первым делом нужно озаботиться подбором эффективный программы для фитнеса. Стоит отметить, что большинство девушек страдают из-за невыразительных лодыжек или полноватых икр, и это не зависит от наличия или отсутствия лишнего веса. Причина кроется в наследственности. Молодые девушки с радостью и большим желанием показывают свои стройные ножки, надевая мини-юбки. Женская натура такова. И при помощи специальных упражнений можно добиться потрясающего эффекта! Скорректировать форму ног вполне реально. Давайте же приступим.На вооружение нужно взять метод «Нагрузка-растяжка». С его помощью добиться положительного эффекта намного проще. Только от постоянных нагрузок икры начнут увеличиваться. Бег и прыжки лучше не практиковать, так как от этого тоже изменяется форма ноги и не в лучшую сторону.
Первое упражнение: ноги вместе, носки разведены, пятки вместе. Поднимайте тело на носочках, делайте это постепенно. Упражнение повторяется 10-20 раз.
Второе упражнение : Нои вместе, носки сведены, пятки смотрят в разные стороны, представьте себя косолапой. Поднимайте тело на носочках. Повторять 10-20 раз.
Третье упражнение: подойдите достаточно близко к стене, чтобы упереться в нее вытянутыми руками. Начните отходить назад, при этом не отпускайте стены. Достигнув максимального удаления, остановитесь в таком положении минуты на две.
Четвертое упражнение. Ноги сведите вместе. Начните опускать корпус, но медленно, а пальцами пытайтесь достать стопы.
Все упражнения займут не больше десяти минут за день.
«Собираем предметы» Разбросайте 20 шариков или другие мелкие предметы по полу. Из положения стоя, используя только пальцы ног, соберите предметы по одному и сложите их в банку. Выполните это упражнение, по крайней мере, два раза для каждой ноги. Для забавы, можно посоревноваться на лучшее время с вашими друзьями или детьми!
«Короткая стопа» Это упражнение позволяет укрепить свод стопы. Из положения сидя, поставьте ноги на пол, подожмите пальцы, сжимая свод стопы. Удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем отпустите. Сделайте по три раза для каждой ноги. С течением времени, можно выполнять это упражнение, из положения - стоя на одной ноге.
«Подъёмы на опоре» Для данного упражнения вам потребуется ступенька. Опираясь одной рукой о стену, разместите стопы так чтобы большая их часть свисала со ступеньки. Выполняйте подъемы на носки (2 - 3 подхода по 15 - 20 раз). Чтобы увеличить сложность, это упражнение можно выполнять, стоя на одной ноге.
«Ходьба на носках»
Встаньте на цыпочки и ходите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение укрепляет икры, лодыжки и стопы. «Ходьба на пятках» Встаньте на пятки и походите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение укрепляет мышцы голени, лодыжки и стопы.